Top 10 Alimentos Mais Ricos em Nutrientes

Você sabia que hoje, 7 de Abril de 2016, é comemorado o Dia Mundial da Saúde?! Desta forma, o Blog da Grimaldi resolveu trazer, para você, um texto com um Top 10 dos alimentos mais ricos em nutrientes que, por sua vez, proporcionam mais saúde para o nosso organismo!

O texto é em parceria com a Professora Rosimeire Feliciano Oliveira, que atualmente escreve para o Beleza Blog, e sua especialidade é falar sobre Saúde, Bem Estar e Emagrecimento! E também já participou aqui do blog com o post dos 25 melhores alimentos queimadores de gordura (clique aqui para ver) e com o post sobre os Benefícios do Chocolate para a nossa Saúde (clique aqui para ver)! Agora, vamos lá conferir o post de hoje?! :D

Aqui está uma lista para celebrar 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde, ajudando você a escolher os melhores alimentos para comprar, fazer e comer e ser mais saudável todos os dias, promovendo uma maior longevidade e qualidade de vida que você pode alcançar apenas comendo esses alimentos.

Tomar multivitamínicos todos os dias pode ser uma boa maneira de ingerir alguns nutrientes, mas vamos enfrentar e comer comida de verdade que é muito melhor do que tomar comprimidos.

Se você escolher a combinação certa de alimentos, você estará garantido em obter os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável e forte. Você só precisa saber quais os alimentos que fornecem a maioria dos nutrientes. Existem milhares de diferentes alimentos no mundo que contêm vários dos nutrientes que nosso corpo precisa.

Estes alimentos ricos em nutrientes estão entre os alimentos mais saudáveis do mundo e servem como base para nossas dietas serem mais saudáveis. Os alimentos mais saudáveis do mundo são as fontes mais ricas de nutrientes naturais, de nutrientes essenciais. Estes alimentos também tem um sabor ótimo, são facilmente disponíveis, comuns e baratos.

Vejamos o Top 10 alimentos mais ricos em nutrientes:

1. Vegetais

Você não pode discutir sobre os benefícios para a saúde de uma dieta rica em vegetais. Legumes mantém seu apetite controlado para que não consuma muita ou pouca comida. Eles abaixam a pressão arterial e reduz o risco de problemas digestivos e dos olhos.

Legumes também reduzem o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Entre os vegetais mais nutritivos que você pode comer estão:

             Aspargos                                 Abacates                            Brócolis

        Couve de Bruxelas                         Repolho                            Cenouras

             Couve-Flor                                  Aipo                                 Couve

             Pepino                                       Alho                                 Cebola

             Batata                                Alface Romana                        Espinafre

            Abóbora                               Batatas doces                          Acelga

            Tomates                                     Nabo                                Inhame

2. Frutas

As frutas são os melhores presentes que a natureza poderia nos dar como medicina, sendo completo, com minerais, vitaminas, antioxidantes e uma série de outros micronutrientes benéficos, derivados de plantas (fito-nutrientes).

Estes alimentos são naturalmente pobres em gordura e em calorias, sendo que nenhum tipo contém colesterol. Seu alto valor de prevenção de doenças inclui proteção contra doenças crônicas como câncer, diabetes e obesidade.

Alguns dos frutos mais nutritivos que você pode adicionar à sua dieta são:

              Maçãs                                 Damascos                        Bananas

             Mirtilos                                    Melão                             Figos

              Uvas                                       Kiwi                              Limão

            Laranjas                                  Mamão                            Peras

            Abacaxi                                  Ameixas                        Uva passas

          Framboesas                             Morangos                         Melancia

3. Cereais Integrais

Os cereais integrais são pobres em gordura e rico em fibras. Eles ajudam a manter o cólon e coração saudável e também acalmam os tecidos inflamados que podem causar problemas de saúde como os pés inchados.

Alguns dos grãos inteiros mais nutritivos do mundo incluem:

                 Cevada                                                         Arroz Castanho

            Trigo Sarraceno                                                         Milho

           Farinha de Painço                                                       Aveia

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                 Quinoa                                                               Centeio

            Trigo-Vermelho                                                    Trigo Inteiro

4. Leguminosas (Feijões Secos e Ervilhas)

As leguminosas são uma das melhores fontes de fibras solúveis. Elas são ricas em ferro, magnésio e ácido fólico. O ferro vindo das leguminosas é muito bom para quem não come carne. Além disso, feijões secos e ervilhas são pobres em gordura e rico em proteínas de qualidade, uma combinação poderosa, que faz bem para a saúde.

Algumas das leguminosas mais ricas do mundo em nutrientes são:

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Feijões Pretos

Ervilhas Secas

Grão de Bico

Feijão Comum

Lentilhas

Soja

Tofu

5. Comida do Mar

Comidas provenientes do mar fornecem nutrientes vitais (principalmente os ômega-3 ácidos graxos) que ajuda a prevenir doenças crônicas comuns, como diabetes, artrite e doenças cardíacas.

O peixe é um alimento de valor nutricional excelente, proporcionando proteína de alta qualidade e uma grande variedade de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e D, fósforo, magnésio, selênio e iodo, encontrados em peixes marinhos.

Por causa do alto valor nutritivo dos frutos do mar, os especialistas recomendam que você coma duas refeições de frutos do mar a cada semana.

Alguns dos frutos do mar mais nutritivos e saborosos que você pode comer são:

Bacalhau

Linguado

Salmão

Sardinhas

Vieiras

Camarão

Atum

6. Os Produtos Lácteos com Baixo Teor de Gordura

Os produtos lácteos e o leite fornecem de 10 a 12 por cento da nossa gordura dietética total. Embora o leite seja uma boa fonte de vitamina B12, vitamina D, cálcio, riboflavina e fósforo, ele é rico em gordura saturada que pode causar problemas com elevadas calorias e ganho de peso.

Leite com baixo teor de gordura (1% de leite) e os ovos contém pouca gordura. Os produtos de baixo teor de gordura ajudam a construir músculos, prevenindo a obesidade e menores riscos de doenças, como a diabetes tipo 2 e hipertensão.

Entre melhores produtos lácteos com baixo teor de gordura do mundo e os ovos são:

Queijo, de animal alimentado com capim

Leite de Vaca, alimentadas com capim

Ovos

Leite de Cabra

Iogurte

7. Nozes e Sementes

Nozes e sementes são deliciosas e confiáveis fontes de proteínas enriquecedoras, vitaminas, fibras e carboidratos complexos. Estes alimentos fornecem quantidades generosas de minerais como selênio, magnésio, cobre e zinco, que são consumidos em muitas dietas de hoje.

Algumas das oleoginosas mais nutritivas e as melhores sementes no mundo são:

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Amêndoas

Castanha de Caju

Sementes de Linhaça

Amendoins

As Sementes de Abóbora

Sementes de Sésamo

Sementes de Girassol

Nozes

8. Adoçantes Naturais

Se feitos a partir da cana-de-açúcar ou de plantas como bordo, substituindo o adoçante natural em sua dieta é uma ótima maneira saudável de perder peso. Geralmente, quanto menos processado for o açúcar, mais você obterá benefícios do seu adoçante.

As melhores fontes de adoçantes naturais do mundo são:

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Melaço

Mel

Xarope de Bordo

9. Carnes Magras e Aves

Carne magra fornece proteínas essenciais que têm um teor de gordura e de calorias menores em comparação as carnes mais gordurosas.

Aves fornecem vitaminas importantes como vitaminas B3 e vitaminas B6, bem como minerais como selênio e colina. Colina ajuda com a função do nervo adequado.

Se você está querendo fazer uma dieta de baixa caloria e teor de gordura, carnes magras e aves será uma boa opção para você.

Os alimentos mais ricos em nutrientes das carnes magras e aves são:

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Carne de Vaca, Alimentados com capim

Frango

Cordeiro

Peru

Carne de Veado

10. Bebidas Saudáveis

Além de matar a sede, bebidas também pode fazer parte de uma dieta saudável. Incorpore bebidas que oferecem o máximo de benefícios nutricionais e de saúde em sua dieta.

As bebidas mais nutritivas que você pode usar são:

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O chá verde, ele é rico em polifenóis e catequinas que combatem vários tipos de câncer e ajudam na sua função cardíaca adequada.

Água - se manter hidratado traz uma série de benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de danos nos rins.

Claro, existem muitos outros alimentos que promovem a saúde como o azeite (o extra virgem) e o Molho de soja - um ótimo antioxidante que é rico em muitas vitaminas e minerais essenciais- que não vieram para esta lista.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso. Mas para você que busca como perder peso rapidamente é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da água e descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

*Texto por Rosi Feliciano