Top 10 Alimentos Mais Ricos em Nutrientes

Você sabia que hoje, 7 de Abril de 2016, é comemorado o Dia Mundial da Saúde?! Desta forma, o Blog da Grimaldi resolveu trazer, para você, um texto com um Top 10 dos alimentos mais ricos em nutrientes que, por sua vez, proporcionam mais saúde para o nosso organismo!

O texto é em parceria com a Professora Rosimeire Feliciano Oliveira, que atualmente escreve para o Beleza Blog, e sua especialidade é falar sobre Saúde, Bem Estar e Emagrecimento! E também já participou aqui do blog com o post dos 25 melhores alimentos queimadores de gordura (clique aqui para ver) e com o post sobre os Benefícios do Chocolate para a nossa Saúde (clique aqui para ver)! Agora, vamos lá conferir o post de hoje?! :D

Aqui está uma lista para celebrar 7 de Abril de 2016, o Dia Mundial da Saúde, ajudando você a escolher os melhores alimentos para comprar, fazer e comer e ser mais saudável todos os dias, promovendo uma maior longevidade e qualidade de vida que você pode alcançar apenas comendo esses alimentos.

Tomar multivitamínicos todos os dias pode ser uma boa maneira de ingerir alguns nutrientes, mas vamos enfrentar e comer comida de verdade que é muito melhor do que tomar comprimidos.

Se você escolher a combinação certa de alimentos, você estará garantido em obter os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável e forte. Você só precisa saber quais os alimentos que fornecem a maioria dos nutrientes. Existem milhares de diferentes alimentos no mundo que contêm vários dos nutrientes que nosso corpo precisa.

Estes alimentos ricos em nutrientes estão entre os alimentos mais saudáveis do mundo e servem como base para nossas dietas serem mais saudáveis. Os alimentos mais saudáveis do mundo são as fontes mais ricas de nutrientes naturais, de nutrientes essenciais. Estes alimentos também tem um sabor ótimo, são facilmente disponíveis, comuns e baratos.

Vejamos o Top 10 alimentos mais ricos em nutrientes:

1. Vegetais

Você não pode discutir sobre os benefícios para a saúde de uma dieta rica em vegetais. Legumes mantém seu apetite controlado para que não consuma muita ou pouca comida. Eles abaixam a pressão arterial e reduz o risco de problemas digestivos e dos olhos.

Legumes também reduzem o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Entre os vegetais mais nutritivos que você pode comer estão:

             Aspargos                                 Abacates                            Brócolis

        Couve de Bruxelas                         Repolho                            Cenouras

             Couve-Flor                                  Aipo                                 Couve

             Pepino                                       Alho                                 Cebola

             Batata                                Alface Romana                        Espinafre

            Abóbora                               Batatas doces                          Acelga

            Tomates                                     Nabo                                Inhame

2. Frutas

As frutas são os melhores presentes que a natureza poderia nos dar como medicina, sendo completo, com minerais, vitaminas, antioxidantes e uma série de outros micronutrientes benéficos, derivados de plantas (fito-nutrientes).

Estes alimentos são naturalmente pobres em gordura e em calorias, sendo que nenhum tipo contém colesterol. Seu alto valor de prevenção de doenças inclui proteção contra doenças crônicas como câncer, diabetes e obesidade.

Alguns dos frutos mais nutritivos que você pode adicionar à sua dieta são:

              Maçãs                                 Damascos                        Bananas

             Mirtilos                                    Melão                             Figos

              Uvas                                       Kiwi                              Limão

            Laranjas                                  Mamão                            Peras

            Abacaxi                                  Ameixas                        Uva passas

          Framboesas                             Morangos                         Melancia

3. Cereais Integrais

Os cereais integrais são pobres em gordura e rico em fibras. Eles ajudam a manter o cólon e coração saudável e também acalmam os tecidos inflamados que podem causar problemas de saúde como os pés inchados.

Alguns dos grãos inteiros mais nutritivos do mundo incluem:

                 Cevada                                                         Arroz Castanho

            Trigo Sarraceno                                                         Milho

           Farinha de Painço                                                       Aveia

imagem by google

                 Quinoa                                                               Centeio

            Trigo-Vermelho                                                    Trigo Inteiro

4. Leguminosas (Feijões Secos e Ervilhas)

As leguminosas são uma das melhores fontes de fibras solúveis. Elas são ricas em ferro, magnésio e ácido fólico. O ferro vindo das leguminosas é muito bom para quem não come carne. Além disso, feijões secos e ervilhas são pobres em gordura e rico em proteínas de qualidade, uma combinação poderosa, que faz bem para a saúde.

Algumas das leguminosas mais ricas do mundo em nutrientes são:

imagem by google

Feijões Pretos

Ervilhas Secas

Grão de Bico

Feijão Comum

Lentilhas

Soja

Tofu

5. Comida do Mar

Comidas provenientes do mar fornecem nutrientes vitais (principalmente os ômega-3 ácidos graxos) que ajuda a prevenir doenças crônicas comuns, como diabetes, artrite e doenças cardíacas.

O peixe é um alimento de valor nutricional excelente, proporcionando proteína de alta qualidade e uma grande variedade de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e D, fósforo, magnésio, selênio e iodo, encontrados em peixes marinhos.

Por causa do alto valor nutritivo dos frutos do mar, os especialistas recomendam que você coma duas refeições de frutos do mar a cada semana.

Alguns dos frutos do mar mais nutritivos e saborosos que você pode comer são:

Bacalhau

Linguado

Salmão

Sardinhas

Vieiras

Camarão

Atum

6. Os Produtos Lácteos com Baixo Teor de Gordura

Os produtos lácteos e o leite fornecem de 10 a 12 por cento da nossa gordura dietética total. Embora o leite seja uma boa fonte de vitamina B12, vitamina D, cálcio, riboflavina e fósforo, ele é rico em gordura saturada que pode causar problemas com elevadas calorias e ganho de peso.

Leite com baixo teor de gordura (1% de leite) e os ovos contém pouca gordura. Os produtos de baixo teor de gordura ajudam a construir músculos, prevenindo a obesidade e menores riscos de doenças, como a diabetes tipo 2 e hipertensão.

Entre melhores produtos lácteos com baixo teor de gordura do mundo e os ovos são:

Queijo, de animal alimentado com capim

Leite de Vaca, alimentadas com capim

Ovos

Leite de Cabra

Iogurte

7. Nozes e Sementes

Nozes e sementes são deliciosas e confiáveis fontes de proteínas enriquecedoras, vitaminas, fibras e carboidratos complexos. Estes alimentos fornecem quantidades generosas de minerais como selênio, magnésio, cobre e zinco, que são consumidos em muitas dietas de hoje.

Algumas das oleoginosas mais nutritivas e as melhores sementes no mundo são:

imagem by google

Amêndoas

Castanha de Caju

Sementes de Linhaça

Amendoins

As Sementes de Abóbora

Sementes de Sésamo

Sementes de Girassol

Nozes

8. Adoçantes Naturais

Se feitos a partir da cana-de-açúcar ou de plantas como bordo, substituindo o adoçante natural em sua dieta é uma ótima maneira saudável de perder peso. Geralmente, quanto menos processado for o açúcar, mais você obterá benefícios do seu adoçante.

As melhores fontes de adoçantes naturais do mundo são:

imagem by google

Melaço

Mel

Xarope de Bordo

9. Carnes Magras e Aves

Carne magra fornece proteínas essenciais que têm um teor de gordura e de calorias menores em comparação as carnes mais gordurosas.

Aves fornecem vitaminas importantes como vitaminas B3 e vitaminas B6, bem como minerais como selênio e colina. Colina ajuda com a função do nervo adequado.

Se você está querendo fazer uma dieta de baixa caloria e teor de gordura, carnes magras e aves será uma boa opção para você.

Os alimentos mais ricos em nutrientes das carnes magras e aves são:

imagem by google

Carne de Vaca, Alimentados com capim

Frango

Cordeiro

Peru

Carne de Veado

10. Bebidas Saudáveis

Além de matar a sede, bebidas também pode fazer parte de uma dieta saudável. Incorpore bebidas que oferecem o máximo de benefícios nutricionais e de saúde em sua dieta.

As bebidas mais nutritivas que você pode usar são:

imagem by google

O chá verde, ele é rico em polifenóis e catequinas que combatem vários tipos de câncer e ajudam na sua função cardíaca adequada.

Água - se manter hidratado traz uma série de benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de danos nos rins.

Claro, existem muitos outros alimentos que promovem a saúde como o azeite (o extra virgem) e o Molho de soja - um ótimo antioxidante que é rico em muitas vitaminas e minerais essenciais- que não vieram para esta lista.

Para ter boa saúde é importante ter um peso saudável, por isso os melhores alimentos para saúde selecionados são naturais e ajudam no controle do peso. Mas para você que busca como perder peso rapidamente é importante consumir os alimentos com moderação em pequenas porções, por isso use os alimentos na quantidade recomendada na sua dieta.

Todo mundo sabe que água é o melhor alimento para a saúde, o que muita gente não sabe é que a água é importante para o emagrecimento. Assista agora a dieta da água e descubra como a água pode ajudar você a perder peso e ter mais saúde.

*Texto por Rosi Feliciano

Os 25 Melhores Alimentos Queimadores de Gordura

Nesta semana, no dia 8 de março, comemora-se o Dia Internacional da Mulher! E em homenagem à todas nós, o Blog da Grimaldi trouxe um texto sobre os 25 melhores alimentos queimadores de gordura, em parceria com a Professora Rosimeire Feliciano Oliveira, que atualmente escreve para o Beleza Blog, e sua especialidade é falar sobre Saúde, Bem Estar e Emagrecimento. Vamos lá conferir?! :D

Parabéns a todas as mulheres pelo seu dia, 8 de março de 2016, para celebrar, aqui está um artigo de presente a todas as mulheres que querem ficar a par dos melhores alimentos que ajudam a queimar gordura.

Para transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura, não se esqueça de incluir regularmente uma variedade destes alimentos em sua dieta. Lembre-se, esta não é uma lista conclusiva, mas vai te dar uma excelente base a partir de como sua dieta deve seguir para um corpo mais saudável e mais feliz.

Dica rápida: Imprima a lista abaixo e cole-o acima em seu refrigerador em casa para facilitar a consulta e levá-la com você durante seu traço de supermercado semanal.

# 1. BAGAS Frescas / Congeladas

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, goji berrye e a lista continuam. Com hidratos de carbono quase nulos de calorias, pegue um punhado como um lanche rápido, adicione com iogurte de baixo teor de gordura em sobremesas, saladas ou misture em um smoothie. Fora de temporada? Procure a variedade congelada.

# 2. AVEIA

Procure usar aquelas sem açúcar e simples. Faça uma porção na parte da manhã, adicione algumas nozes picadas, morangos e uma pitada de canela ou noz-moscada e você tem uma refeição ideal para cintura em menos de 5 minutos. Você também pode adicionar aveia para smoothies para dar energia extra e para manter a fome sob controle.

# 3. FRUTAS CÍTRICAS

Laranjas, limões, toranjas, kiwi e tangerinas são algumas das melhores. A acidez elevada nesses frutos retarda a digestão de tudo o que você comer junto, mantendo satisfeito durante mais tempo.

Adicione como molhos para salada, use em carne ou frutos do mar marinados, ou esprema em um copo de água no jantar. Você também pode usar laranjas, toranjas e kiwi para opções saudáveis. Misture-os com uma pequena pitada de açúcar - delicioso!

# 4. BATATA DOCE

As batatas doces são cheias de sabor, de modo que você não precise tanto de coberturas, como manteiga, creme de leite, salada de repolho ou feijão, você pode comer uma batata pura. O resultado? Está dispensando calorias sem sacrificar o sabor. Além disso, elas ajudam a saciar, contendo alto teor de fibra.

# 5. ABACATE

Se você quer perder gordura, não comê-lo está certo? Errado. Nele encontram-se altos níveis de gorduras monoinsaturadas saudáveis, o abacate é mais "gordo" do que frutas que o torna um alimento básico perfeito para perda de peso.

Comer um quarto ou metade de um abacate pode acabar com a angústia da fome, ajudará a se sentir mais satisfeito e até mesmo ajudará a detectar e reduzir a gordura da barriga também.

Quase sempre na temporada, abacates fazem grandes substitutos para queijo e manteiga. Adicione em pães e biscoitos de centeio integrais invés de adicionar carnes magras, peixes enlatados e fatias de pepino para um lanche rápido e fácil.

Eles também são adições perfeitas em saladas ou igualmente deliciosos se comidos cru.

# 6. CANELA

O ingrediente ativo na canela faz as células de gordura significativamente mais sensíveis à insulina, aumentando o seu metabolismo em 20 por cento. Ele também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Adicione em smoothies, iogurtes, polvilhe sobre a aveia ou agite em seu café para adoçar sem calorias.

# 7. OVOS

Segundo a pesquisa, não há melhor maneira de começar o dia do que com ovos. Graças à sua proteína de alta qualidade, ovos ajudam a ficar cheio por mais tempo em comparação com outras opções de cafés-refinados, como bagels.

Eles também são uma opção de jantar rápido e barato. Omelete, sanduíche grelhado ou vegetal coberto com fatias de ovos cozidos são todos grandes opções.

# 8. MOSTARDA

Uma mera meia colher de chá aumenta a sua queima de calorias por 20-25% quase que instantaneamente, de acordo com cientistas da Universidade de Oxford Brooke. Então peça aquela carne sem culpa - apenas troque o molho bearnaise e batatas fritas pela mostarda.

# 9. PROTEÍNA EM PÓ:

Este suplemento, que você pode pegar em linha ou em sua loja local de saúde alimentar, é uma maneira barata, fácil e eficaz para aumentar a sua ingestão de proteínas. Existem dois tipos: 'isolado' e 'concentrado'. Veja o que é certo para você seguir.

'Concentrado' fornece uma proteína mais completa com um teor de hidratos de carbono ligeiramente superiores (cerca de 5%), o que é ótimo para o uso diário, enquanto o isolado é absorvido mais rápido o que o torna ótimo para tomar logo após o exercício. Adicione o pó em smoothies de frutas e gelo - saboroso!

# 10. GENGIBRE

A investigação descobriu esta raiz que contém ácidos que estimulam enzimas gástricas que podem impulsionar o seu metabolismo em 20%. Ginger também foi mencionado para reduzir o colesterol.

# 11. Carne vermelha magra

Carne bovina, cordeiro, carne de porco e de canguru são as melhores.

Compre os cortes mais magros e retire a gordura visível. A carne vermelha é também uma excelente fonte de ferro, ácidos graxos essenciais, ácido fólico e vitamina B12.

Não cozinhe demais a carne vermelha para manter os aminoácidos (proteína) intactos. Mantenha as sobras na geladeira e use em sanduíches ou adicione na salada para uma refeição rápida e fácil.

# 12. PIMENTA-CAIENA

Os cientistas descobriram que pimenta caiena aumenta a taxa em que você metaboliza gorduras alimentares por 15-20 por cento em três horas depois de comer. Além disso, ele reduz seu apetite entre as refeições. Coisa quente!

# 13. PIPOCA

Um lanche para perda de peso, mas a maioria das sacolas de supermercado é carregada com calorias, sódio, conservantes e até gorduras trans. Então, faça em sua própria casa.

Adicione 1/4 de grãos de pipoca para um saco de microondas, juntamente com algumas colheres de chá de azeite, suas ervas favoritas e especiarias (pimenta / curry em pó, tomilho, alecrim e orégano tudo funciona muito bem). Microondas no máximo por 2-3 minutos.

# 14. QUEIJO TIPO COTTAGE

Apenas certifique-se que você vai consumir a variedade com baixo teor de gordura.

Queijo Cottage é uma excelente fonte natural de proteína com alta qualidade e é ideal para espalhar sobre biscoitos de centeio com salada e carnes magras.

# 15. Frango e Peito de Peru

Ambos repletos de proteína de combate à gordura, essas carnes fazem grandes combinações com qualquer arroz, massa ou salada.

Para emagrecer rápido, mude as asas e sobrecoxas e opte por cortes mais magros, como a carne do peito.

Para economizar calorias extras, certifique-se de remover a pele - que contém altos níveis de gordura saturada. Manter a carne úmida e picante marinada no azeite de oliva, pimenta, capim-limão e gengibre antes de grelhar.

# 16. PEIXE FRESCO

Salmão, atum, sardinha, arenque e cavala são as suas melhores escolhas quando você está esperando por uma refeição gordurosa. Porque estes peixes “gordos” são de todos os tipos, ele vai saciar a fome enquanto nivela seu corpo com ômega-3.

Coma uma ou duas vezes por semana com legumes ou salada no almoço ou jantar. Use as variedades enlatadas para sanduíches saudáveis e wraps integrais.

# 17. TOMATES

Doce e delicioso! Os tomates são ótimas maneiras de dar a quantidade de uma refeição para que você se sinta completo e satisfeito. Eles são livres de gordura e cheios de vitaminas e antioxidantes, então junte com uma massa saudável, caril ou salada.

Ter uma horta de tomates cereja ao redor da casa é uma ótima ideia e também para quando você está sentindo fome.

# 18. Feijões, ervilhas & LEGUMES

Ervilhas, feijões e legumes são cheios de proteínas e fibras. Combine-os com arroz integral, cevada, trigo, milho e adicione na lasanha, guisados, sopas, saladas ou amasse, é um mergulho para proteínas extras e nutrientes adicionados, sem gordura.

# 19. MELANCIA

Nada bate um pedaço doce e suculento de melancia em um dia quente. A melhor parte é que eles são livres de calorias, com cada fatia que contém 70% de água. Além disso, eles são carregados com vitaminas e nutrientes essenciais.

# 20. ÁGUA

OK, não é tecnicamente um alimento, mas recebendo o suficiente de H20 cada dia, auxilia na digestão e pode aumentar seu metabolismo em até 30%. Tomando fria - abaixo de 5 graus - melhora o efeito, pois o seu corpo queima energia através do aquecimento.

Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos e beba frequentemente.

# 21. Variados GRÃOS

Quinoa, cevada, trigo mourisco, arroz integral e massas integrais, pão e cereal são alimentos de todas as estrelas.

Como proteína, grãos integrais forçam o seu corpo a trabalhar duro durante o processo de degradação, que pode queimar até o dobro de calorias em comparação com os seus homólogos processados 'refinados'.

Para uma refeição rápida e saudável, adicione em algumas proteínas magras, nozes e legumes.

# 22. Nozes

Nozes são fantásticas para perda de peso. Além disso, elas são ótimas para a redução do colesterol quando consumidas com moderação.

Mantenha uma pequena tigela na cozinha ou sala de estar e pegue um punhado quando você estiver se sentindo com fome entre as refeições. Amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, macadâmia, pecans e nozes são as melhores escolhas.

# 23. LEITE, iogurte grego & QUEIJO

Ao escolher estes no supermercado, escolha as opções sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você obterá todas as proteínas, cálcio e mais vitamina D, com menos quilojoules.

Não só estes alimentos foram mostrados para ajudar na perda de gordura abdominal, como ajudam a preservar e construir massa magra muscular essencial para manter seu metabolismo de queima de gordura disparando em todos os cilindros.

# 24. Legumes frescos

Um lanche um tanto saudável para perda de peso, você simplesmente não pode superar os benefícios dos vegetais crus. Com praticamente zero calorias - em grande parte graças ao seu elevado teor de água - uma cenoura as vezes pode satisfazer o seu desejo de mastigar sem arruinar sua cintura.

Aipo, brócolis, alface, repolho, pepino, espinafre, couve, cenoura e pimentão são todas grandes escolhas. Se você achar um pouco sem graça por conta própria, chicoteie e de seu próprio mergulho de baixa caloria! Salsa, hummus ou guacamole, lhe interessam?

# 25. MAÇÃS & PERAS

Agradeça ao alto teor de fibras e água, estes são dois dos melhores frutos para perda de peso.

Escolha a fruta em seu estado normal e não seja atentado pelas variedades secas - elas são nutricionalmente mais densas e não fornecem o mesmo apelo visual de saciedade. Para comer mais proteína, adicione um pouco de manteiga de amendoim natural nas suas fatias de maçã.

Não da para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.

Como perder peso em uma semana é o desafio para muita gente, manter o peso é difícil e após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura. A obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.

Dieta para emagrecer rápido deve ser feita até atingir o peso ideal depois o desafio é manter.

No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.

*Texto por Rosi Feliciano